fbw trening

Witam ponownie :) NIestety na siłowni byłem tylko 2 razy od ostatniego wpisu. Przy okazji wpadło trochę WFów. Przy ostatnim treningu z martwym tak mi pospinało plecy, że musiałem skończyć na 130kg. Ogólnie cały trening słabo poszedł więc nawet go nie opisuję. FBW z dzisiaj: 1.Przysiad 5x 70 5x 90 (miało być 80, pomyliłem się przy nakładaniu) 5x 90 [...]

[...] wytrzymałościowy trening w czwartek zamiast zwykłego) Sobota – odpoczynek Niedziela – mecz/odpoczynek (jestem rezerwowym, gram tzw. Ogony po 15-10 minut) Na siłowni robię fbw w systemie ABC(3 zestawy): przykładowy dzień (zestaw A): – 3x10 przysiady ze sztangą na barkach -3x10 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -3x10 wyciskanie sztangi na [...]

[...] dzielony i z czasem byly efekty lecz w zeszlym miasacy zaczalem trenowac z trenerem personalnym i zdziwily mnie jego metody poniewaz z treningu dzielonego przeszlismy na fbw czyli wyciskanie na klatke na plaskiej wyciskanie hantlami na skosie sciagne gornego drazka do klatki oraz dolnego wyciskanie na barki i unoszenia na boki na bicepsa to [...]

[...] dzielony i z czasem byly efekty lecz w zeszlym miasacy zaczalem trenowac z trenerem personalnym i zdziwily mnie jego metody poniewaz z treningu dzielonego przeszlismy na fbw czyli wyciskanie na klatke na plaskiej wyciskanie hantlami na skosie sciagne gornego drazka do klatki oraz dolnego wyciskanie na barki i unoszenia na boki na bicepsa to [...]

a widzisz efekty tego treningu? ogólnie trening nalezy co jakiś czas zmieniać więc potrenuj trochę tym fbw a pozniej poproś trenera o nowy plan (np dzielony)

Przede wszystkim skupiaj się na technice wykonywania ćwiczeń, aby póżniej przy większych ciężarach nie łapał kontuzji. Polecił bym Tobie trening typu FBW 2 razy w tygodniu i raz w tygodniu trening funkcjonalny, który wzmocni ścięgna ,więzadła , poprawi mobilność . I obowiązkowo po treningu rozciąganie.

Witam Was serdecznie. Chciałbym zwrócić się do Was z mała prośbą o pomoc w przygotowaniu dalszego treningu. Od dwóch miesięcy trenuje na siłowni. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej oraz zwiększenie obwodów mięśni. Wydaje mi się, że jednocześnie jest to ciężkie do uzyskania z tego co poczytałem. Dlatego teraz robię lekką redukcję żeby [...]

[...] podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Wszedzię 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy się z ciężarem). Ćwiczymy-jak w wypadku fbw z 2 zestawami-na zasadzie: Push 1 x Pull (obojętne ,który zestaw) x Push 2 Pull 1 x Push (obojętne,który zestaw) x Pull 2 Według tego planu skoro zaczynalem od [...]

Nie bez przyczyny na push pull przechodzi się po jakimś czasie z fbw, fbw jako trening całościowy promuje boje wielostawowe bez zabawy w bardziej kompleksową budowę poszczególnych mięśni. Po to są dwa zestawy push pull aby podejść do treningu bardziej różnorodnie aby mięśni już atakować w różnych płaszczyznach czy kątach. Nic nie stoi na [...]

Wiesz chodzi mi o to ze moje wyniki silowe są dosyć słabe, teoretycznie nie powinienem sie pewnie zabierac za push pulla tylko nadal cisnac fbw i co trening dokladac ciezar. Jednak tak jak pisalem doszedlem juz do tzw sciany i nie wiem czy teraz nie odjac ciezaru i zwiekszac co tydzien lub co kazdy trening ? Nacisnalem na 2 zestawy push pulla [...]

[...] planie 4s 20kg/30kg/40kg Wyciskanie francuskie ze sztanga: 12x15kg,9x20kg,9x25kg(hard-to moj max raczej)/8x20kg Trening był krótki i zmieściłem się w 50min, gdzie w planach fbw zawsze zajmowało mi to ponad 1h20min, dlatego duzy plus. Takze jak zrobic ta progresje teraz? Dodac wiecej powtórzen? a na nastepny tydzien sprobowac dodac ciezar? Z tym [...]

[...] :-)) Super!!!!! Dzięki :) Gratuluję!!! Dzięki :) Zapomniałam o wczorajszej wpisce ze zmęczenia %) Zrobiłam dwa treningi %) Konkretny trening nóg połączony z ciężkim fbw :w00t: Czeka mnie jeszcze tylko jeden trening fbw ( bez nóg) w środę i potem już tylko odpoczynek... /SFD/Images/2015/4/14/accc94dc51874b78be529050ab134ead.jpg Nogi 6s [...]

Moje programowanie treningu to kombinowanie jak cały trening rozpisać na sprzęt, który mam, tak, żeby nie przekładać bilion razy krążków. Co to za superserie czy obwody, jak 30 sekund conajmniej marnuję na majstrowanie przy sztandze. A ze splitów lubię góra-dół-nogi, ew push-pull-nogi. Bardziej niż fbw.

opieram się o ćwiczenia wielostawowe, trochę szkoda myslałem że to nawet ciewkawy i fajny trening. kiedyś tak ćwiczyłem i po jakimś czasie gdy miałem siady i mc na jednym treningu potem musiałem zrobic przerwe gdyz miałem problem z plecami. PP - już trochę mi się przejadł - a i tak jak zmieniam trening to do tego wracam. Przód/Tył - to właściwie [...]

Przede wszystkim trening FBW jest krótszy niż zwykły split. Taki trening głównie składa się z ćwiczeń na wolnych ciężarach i ćwiczeniach wielostawowych. Dzięki temu aktywujemy wszystkie mm ciała. Jesteśmy w stanie zbudować mm lepsze jakościowo i większe. Ćwiczenia wielostawowe dają większy potencjał anaboliczny- większy wyrzut GH i testosteronu.

Wklejam dietę do oceny. Założyłem już temat w odchudzaniu, ale niestety dział sprawia wrażenie martwego - żadnego zainteresowania przez 24h. Trening przewiduję od godziny 15.20. Od 7 do 15 jestem w pracy (siedzącej, przy kompie). Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 90 Wzrost : 186 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii (na pępku) : 90 [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 94,5 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:121 -udo: nie wiem -talia:nie wiem . 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA -białko:2 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden-100 m4ohn, 100epi, 12x1ml enana(250mg) 10ml propka 8. TRENING: FBW pn, śr, so. Boks wtorek i piątek. 9. CEL CYKLU: [...]

Witam. Mój staż treningowy wynosi około 9 miesięcy. Pierwsze 3 miesiące - FBW + kolejne 3miesiące - Masa(Siłownia), ostatnie niecałe 3 miesiące - Kalistenika - redukcja Nie będę pisał swoich osiągnięć na Siłowni/Kalisteniki bo to moim zdaniem zbędne informację(only przykłady poniżej). Po 6 miesiącach zacząłem ćwiczyć Kalistenike ponieważ [...]

A i zapomniałam dodać, że robię FBW: TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 [...]

Czy taki trening FBW będzie dobry czy trzeba coś zmienić? :) Trening A: -przysiad ze sztangą na barkach 3s -podciąganie szerokim nachwytem 3s -wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3s -wyciskanie hantli siedząc 2s -wyciskanie francuskie 2s -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening B: -wykroki 3s -martwy ciąg 3s -wiosłowanie 3s -wyciskanie hantli [...]